Oliwa z oliwek

Makaron z maki durum lub razowy zamiast smietany kefir i do tego oliwa z oliwek. Ale reszta posilkow do zmiany.

Rozkład posiłków: 7:00 + 30g WPC Whey/Ostrowia (24/2/2) + 300ml mleko (15/7/23) + 100g płatków owsianych zwykłych (12/7/69) + 20g rodzynek orzechy 11:00 + 130g filet z pstrąga (30/5/0) + 150g chleb razowy (8/2/68) + 10ml oliwa z oliwek (0/9/0) + Warzywa = 38/16/68 (568kcal) 14:00 PRZED TRENINGIEM + 150g piersi z kurczaka (32/1/0) + 100g ryżu [...]

Cześć. Z racji sporych ostatnio zmian w życiu byłem zmuszony przerobić dietę. Teraz mam coś takiego: ZAPOTRZEBOWANIE (BTW) BTW: 2.1/1.4/5.5 (na kg) 130/86/341 (2658 kcal) DIETA: 128/89/334 (2649 kcal) ROZKŁAD POSIŁKOW (BTW) 7:00 + 30g Ostrowia WPC 80 (24/2/2) + 300ml mleko (9/6/14) + 40g orzechy włoskie (6/24/4) + 100g płatki owsiane zwykłe [...]

Teraz poprawiłem zobaczcie czy może byc i odpowiedzcie na pytania. śniadanie 6 00 Musli na mleku ( salaterka lub talerz) czyli ok 100 g + 200 ml mleka jaja 2 x ( mozna wypic na surowo z odrobina soli ?) orzechy włoskie laskowe 9 00 ( w szkole) Pieczywo razowe z twarogiem i miodem czyli ok 80 g warzywa (pomidor) (reazowe bułki [...]

Witam znowu zawrócę głowę ;/ Co do tej diety mam pytania : Czy makaron mogę od czasu do czasu zastąpić kartoflami ? Czy twarog mogę zamienić na np ser żółty bo dziś się omało nie pożygałem ;/ śniadanie 6 00 Musli na mleku ( salaterka lub talerz) czyli ok 100 g + 200 ml mleka jaja 2 x ( mozna wypic na surowo z odrobina soli ?) orzechy [...]

Twaróg + oliwa z oliwek :) Oliwa spowalnia wchłanianie

pamietaj zeby codziennie miec mniej wiecej 5-6 pelnowartosciowych posilkow ostatni niech to bedzie bialko + zdrowe tluszcze czyli np twarog + oliwa z oliwek przed i po treningowe zarcie ma byc za***iste , ryz warzywa mieso przed treningiem oliwa do tego jeszcze pozostale 2-3 posilki to juz wedlug uznania , BYLE BY TO BYL POSILEK PELNOWARTISCIOWY A [...]

MAcieju- oliwa z oliwek wraz z posiłkiem proteinowym to nie jest najlepszy pomysł , poniewaz tłuszczów nie łączy się z białkiem. Pozdro. Oliwe polecam pic pomiedzy posiłkami

[...] 19,5 tłuszczy 26ww Posilek 1 : (cos ala przedtreningowy)14.00 lub 15.00 Mintaj świeży 200g Ogórek 100g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30g/ wywal rodzynki daj kasze, rtż Oliwa z oliwek 35g Razem :35,5białka 36,5tłuszcze 28ww Posilek 2 (ala po treningowy) 17.30 Jabłko 250g/lepiej ryż Tuńczyk w wodzie 150g razem: 32,5białka 2,8tłuszczy [...]

[...] POMIDORA, OGÓRKA. WARTO SIĘ SZPRYCOWAĆ WARZYWAMI Posilek 1 : (cos ala przedtreningowy)14.00 lub 15.00 Mintaj świeży 200g Ogórek 100g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 35g Razem :35,5białka 36,5tłuszcze 28ww TEN OGÓREK I POMIDOR DO POSIŁKU WYŻEJ, A TU DAJ SZPINAK, ALBO BROKUŁY, BURACZKI CZY COŚ W TYM STYLU Posilek 2 (ala po [...]

wzrost 184 cm waga 84 kg wiek 22 lata staż treningowy 1,5 roku z przerwa 2 miesiace .. szczerze to przydała by sie masa ciała bo obecna waga to wynik brzuszka jaki mi sie zrobił i to mnie w****ia .. kreatyne popijam carbo wiec bede pił rano i po treningu tak jak piszesz .. ale i tego bcaa brałes kapsułek ? i co z tauryną i gainerem ?! co do [...]

w gdybym stopniowo do diety dorzucał to owoce to ważywa no oliwa z oliwek pierś z kurczaka to było by dobrze??bo tak odrazu sie przestawić to troche ciężko.

moja propozycja Sniadanie: Owsianka + Mleko II Sniadanie: twarog chudy + banan Obiad: ryż brazowy + piers z kuraczka + oliwa z oliwek Przedtreningowy: Twarog chudy Potreningowy: ryz brazowy + panga lub cos innego wzoruj sie miej wiecej na czyms takim Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-14 11:57:53

Dieta: Kalorie:3400 Białko: < 105 g.> Węglowodany: <450 g.> Tłuszcze: < 125 g. > 1 Posiłek: -płatki owsiane: 100g - jaja kurze całe 60g -kefir 2% tłuszczu 200g -mleko spożywcze 3,5 % 100g -tran 5g B:29 T:25 W:76 kcal:650 2 Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty 200g - Masło śmietankowe 15g - słonecznik 20g B:18 T:23 W:99 [...]

Ok, dzięki za porady. Zaraz się do nich odniosę najpierw jednak coś co mnie przeraziło. Policzyłem sobie kalorie w dotychczasowej diecie wyszło 3500 dziennie a o ile kalkulator na sfd zawartości produktów się nie myli to: białka: 114 tłuszcze: 86 węgle: 553 Aż dziwne, że przy takiej diecie nie ważę obecnie 100kg, może to coś mówi o mojej [...]

07:00 I Śniadanie jabłko 1szt łyżka kakao 5g mleko 2% 300g płatki owsiane 100g jajka 3szt 10:00 II Śniadanie orzechy włoskie 50g łosoś 150g piątnica serek 1szt 13:00 Obiad warzywa mrożone 1/2paczki oliwa z oliwek 1łyżka ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 150g 16:00 Przed treningiem ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 150g [...]

Ok, jeszcze drobne zmiany: I Śniadanie łyżka kakao 5g mleko 2% 300g płatki owsiane 150g jajka 3szt II Śniadanie orzechy włoskie 50g łosoś 150g piątnica serek 1szt Obiad warzywa mrożone 1/2paczki oliwa z oliwek 1łyżka kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 100g Przed treningiem kasza gryczana 50g pierś z kurczaka 100g Po treningu [...]

ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku. 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) 4. Jajo Płatki 100 g + mleko + banan + jaja i warzywa DRUGIE ŚNIADANIE ok. 440 kcal 16\15\56 1. Chleb ciemny [...]

smith11 - dzięki;p będę musiał to sprawdzić:) Jeśli chodzi o to BCAA da się wsypać do białka i wypić razem czy nie polecacie?:) A i gdybym jakoś wszamał te płatki same, potem 4 gotowane jaja to razem z żółtkami czy może, żeby nie łączyć już całkiem węgli z tłuszczami zostawić je na kolejne dwa posiłki i dodać do kurczaka z oliwą z oliwek i [...]

[...] ( 2 średnie, 200g) 2 1 9 54 Czosnek ( 20g) 1 0 5 25 Koncentrat pomidorowy 30% ( 6 płaskich łyżeczek, 50g) 3 1 7 46 Sos samba oelek ( 3 płakie łyżeczki, 25g) 0 0 4,5 18 Oliwa z oliwek ( jedna łyżka, 10g) 0 10 0 88 Razem 46 28 111,5 890 Minerały: fosfor, potas ( dużo), żelazo, cynk, mangan, magnez i miedz ( średnio) Witaminy: A, E, B1, [...]